Hallo Kathrin,

Deine Frage zu beantworten, ist aus mehreren Gründen nicht einfach.
Ich kenne die Fitbit-Geräte nicht und kann nur vermuten, dass sie alle denselben HRV-Parameter berechnen – aber welchen genau, konnte ich so schnell nicht herausfinden. Es ist mit unklar, ob es der RMSSD, der SDNN oder ein fitbit-eigener Wert ist.

Zudem scheint es gemäß der Angaben, die ich auf die Schnelle finden konnte, so zu sein, dass der Fitbit-HRV-Wert ermittelt wird, wenn das Gerät vermutet, dass man schläft. Solche Messungen gehören dann zu den Langzeitmessungen und falls Fitbit die Messergebnisse automatisch von Störungen oder Ausreißern (z. B. aufgrund von Bewegungen) bereinigt, dann ist nicht nachvollziehbar, wie die HRV-Werte zustande kommen. Besser wäre es, wenn die Datenbereinigung vom Nutzer gesteuert werden könnte.

Ich empfehle, die eigenen Werte nicht mit denen anderer Menschen oder nicht mit Werten aus Tabellen zu vergleichen, wenn man nicht genau weiß, wie die Werte zustande gekommen sind und ob sie überhaupt aufgrund der verwendeten Methoden (Datenerfassung, -bereinigung und -auswertung) vergleichbar sind.

Solange keine weitere Anzeichen für Erkrankungen vorhanden sind, sollte man sich nicht von HRV-Werten beunruhigen lassen.

Sinnvoll ist, täglich nach Möglichkeit immer unter gleichen Bedingungen eine Kurzzeitmessung durchzuführen. Dann kann man aus den Werten Rückschlüsse für sein eigenes Befinden ziehen. Am besten gelingt es, wenn man sich zu den HRV-Werten ein paar Angaben, wie z. B. zur Schlafqualität, Arbeitspensum oder Trainingsumfang, notiert. Nach einiger Zeit wird man zum Experten für sich selbst und kann einschätzen, was der Körper gerade braucht oder verträgt.

Was den Umgang mit Stress angeht, empfehle ich, bewusst Pausen einzuplanen, Biofeedback-Training mit geführten Atemübungen auszuprobieren und den Ruhepuls zu beobachten – wofür man, soweit ich es erkennen konnte, die Fitbit-Geräte, ggf. mit PurePulse-Option, verwenden kann.

Mit freundlichem Gruß
Nicole Franke-Gricksch

Strophantin könnte interessant sein.

Sehr geehrte Ragna,

es gibt Untersuchungen, bei denen sich eine Veränderung der HRV-Werte im Zuge der Wecheljahre herausstellte. Ich zitiere aus dem Buch „Herzratenvariabilität“ von Dr. med. Alfred Lohninger: „Brockbank und Kollegen (2000) analysierten die RR-Intervalle und SDNN-Werte bei prä- und postmenopausalen Frauen. Sie fanden heraus, dass die Menopause mit signifikant erniedrigten SDNN-Werten und RR-Intervallen einhergeht“.

Mit freundlichem Gruß
Nicole-Franke-Gricksch

Hallo Herr Stürmer,

vielen Dank für Ihren Kommentar bzw. Ihre Anfrage.

Der Ruhepuls lässt keine direkten Rückschlüsse auf die Höhe der Herzratenvariabilität (HRV) zu. Er hängt meines Wissens nicht per se mit der HRV zusammen. Eine niedrige HRV deutet auf einen sehr aktiven Sympathikus hin. Die Gründe für eine eingeschränkte HRV können vielfältig sein. Es fängt bei Einflussfaktoren wie Koffein, Medikamenten oder Rauchen an und hört bei Überlastung und Krankheiten auf. Möglichkeiten, die HRV zu senken, gibt es viele, wie z. B. weniger Stress, Biofeedback-Übungen, moderater Ausdauersport und Singen.

Leider geht aus Ihrem Kommentar nicht hervor, ob Sie die niedrige HRV nach einer Messung oder nach mehreren Messungen festgestellt haben. Für eine realistische Einschätzung sollten mehrere Werte nach Möglichkeit immer unter den gleichen Messbedingungen betrachtet werden.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen irgendwie weiterhelfen.

Viele Grüße
Nicole Franke-Gricksch