Den Urlaub genießen und sich nebenher einen Überblick über die Gesundheit verschaffen – für manch einen wäre das sinnvoll. Die Herzratenvariabilität eignet sich für so ein Ferienprogramm besonders gut. Nach der Messung können die Urlauber gleich damit beginnen, mehr auf ihre körperliche und geistige Balance zu achten. Einige Hotels haben diesen Trend in ihren Gesundheitsprogrammen bereits aufgriffen.
Ich möchte von meinen HRV-Test-Tagen im Alpenresort Schwarz in Mieming berichten. Ausprobiert habe ich das ME Body & Mind-Programm, bei dem die Herzratenvariabilität (HRV) ein wesentlicher Bestandteil ist. Durch das Programm begleitete mich Dr. univ. med. Kurt Öhler. Der Plastische Chirurg und Notfallmediziner leitet die hoteleigene Privatklinik. Zusammen mit den Hoteleignern, Familie Pirktl, war er maßgeblich an der Entwicklung des Gesundheitsprogramms beteiligt.
ME-Programme unter ärztlicher Leitung
ME steht für Mehr Energie. Von den drei verschiedenen ME-Programmen suchte ich mir für meinen Kurzaufenthalt das Body & Mind-Programm aus. Allzu gerne hätte ich natürlich auch meine Energie gefördert (ME Energie) oder an meiner wahrnehmbaren Schönheit (ME Ästhetik) gearbeitet. Alle drei Programme beinhalten eine HRV-Messung. Für das Body & Mind-Programm entschied ich mich, weil es neben der Messung noch andere Anwendungen auf Basis der HRV beinhaltet.
Dass es bei den Gesundheitsprogrammen nicht bloß um ein paar Wellness-Anwendungen geht, zeigt das zugrundeliegende Konzept. Alle Gäste, die die ME-Programme buchen, werden von Dr. Öhler betreut. Er übernimmt nicht nur den medizinischen Part, sondern koordiniert auch die Zusammenarbeit mit allen anderen Bereiche im Haus, die an den Programmen beteiligt sind. Hand in Hand arbeitet er mit den Therapeuten, die für die Bewegungs- und Entspannungseinheiten zuständig sind, aber auch mit der Küche. Die vitalstoffreiche Ernährung wird nach den Bedürfnissen, aber auch nach den Wünschen des Gastes täglich geplant. Dr. Öhler beeinflusst also auch den Speiseplan während des Aufenthalts.
Kleiner Überblick ME Body & Mind
Das auf sieben Tage ausgelegte Programm enthält 15 Leistungen, die teilweise aufeinander aufbauen. Wie der Name schon beschreibt, geht es um den Körper, aber auch um die geistigen Funktionen und das Bewusstsein.
Die Verbindung zwischen diesen Bereichen wird bei den unterschiedlichen Untersuchungen für die Feststellung des gesundheitlichen Zustands genutzt. Mit dem Bewegungsprogramm und den verschiedenen Entspannungstrainings soll die Einflussnahme auf die eigene Gesundheit erlernt werden.
Untersuchungen zusätzlich zur HRV
Bevor ich mich auf den Weg zum Mieminger Sonnenplateau in Österreich machte, erhielt ich einen umfassenden Fragebogen. Man wollte so allerlei von mir wissen, nicht nur über meinen gesundheitlichen Zustand und meine Lebensgewohnheiten, auch meine Wünsche und Ziele waren von Interesse. Nach 13 Fragen mit vielen Unterfragen könnte man meinen, dass alles von mir bekannt sein sollte. Trotzdem startete mein Aufenthalt in Mieming mit einem ausführlichen Gespräch mit Dr. Öhler.
“Bitte mal frei machen”, hieß es im Anschluss. Während Dr. Öhler zur Tat schritt, um sich auch ein konkretes Bild über meinen körperlichen Zustand zu verschaffen, überlegte ich, wann ich das letzte Mal so gründlich untersucht wurde. Ich konnte mich nur an Teilbereiche erinnern. Mal war es das Knie oder der Rücken, aber schon sehr lange nicht mehr mein Körper als Ganzes.
Zweimal wurde mir Blut gekonnt “abgezapft”. Eine größere Menge für das Blutlabor und eine wesentlich kleinere für die Messung des oxidativen Stresses. Und natürlich wurde ich auch auf eine Waage gestellt. Der Alptraum jeder Frau ist wohl eine Inbody-Körperanalyse. Danach weiß man alles, auch das was man eigentlich nicht wissen wollte: Muskel-, Fett- und Wasseranteil und gemeinerweise auch die Verteilung im Körper.
Die Herzschlagdiagnosen
In zwei Tests des Body & Mind-Programms geht es darum, wie gut sich das Herz an unterschiedliche Bedingungen anpassen kann. Wie reagiert es auf Anstrengung und wie auf Entspannung? Je nachdem, wie sich der Herzschlag verändert, lassen sich Rückschlüsse auf die Leistungs- aber auch Entspannungsfähigkeit und damit auf den allgemeinen gesundheitlichen Zustand ziehen.
Auf dem Fahrrad-Ergometer wird geschaut, was mein Herz alles leisten kann. Verkabelt und mit einem wachsamen Betreuer an meiner Seite ging es ganz locker los. Alle paar Minuten wurde der Widerstand erhöht, was für mich bedeutete, dass es immer anstrengender wurde und ich immer mehr in die Pedale treten musste. Mein Herz schlug immer schneller und hoffentlich auch gleichmäßiger. Die Anstrengung war gewollt, denn nur so lässt sich mein Sympathikus herausfordern, denn er ist für die Leistungsfähigkeit unter Belastung verantwortlich.
Natürlich war ich richtig gespannt, wie im Ferienresort eine HRV-Messung abläuft. Im Urlaub möchte man es sich schließlich gut gehen lassen und nicht Verzicht üben. Verbote werden natürlich nicht ausgesprochen, aber man wird unauffällig gelenkt. Zum Frühstück wurde mir mit einer Selbstverständlichkeit Ingwer-Tee serviert. Auch an der Bar wäre ich, laut Dr. Öhler, chancenlos gewesen, an größere Mengen Alkohol zu kommen. Ich hoffe, die Kommunikation klappt immer so gut bei 120 Zimmern und Suiten.
Der medizinische Touch, der einer HRV-Messung gerne anhaftet, wird im ME-Programm vermieden. Ein Analysesystem, das eher an eine angenehme Wellness-Behandlung erinnert, liefert gleichzeitig Fakten: insbesondere, wie gut der Parasympathikus reguliert. Mit den Ergebnissen kann die allgemeine Entspannungsfähigkeit des Körpers bewertet werden. Für viele Gäste ist dieses Verfahren bestimmt einfacher und angenehmer, weil sie nur relativ wenige Vorgaben für diese Messung beachten müssen. Entsprechende Werte für eine Einschätzung der Funktion des Parasympathikus lassen sich so trotzdem erreichen.
Für die Messung wurde ich wie für ein EKG verkabelt und dann hieß es für mich, nur noch zu entspannen. Meine Aufregung, die es mir anfangs schwer machte, in den “Entspannungsmodus” zu wechseln, war schnell verflogen. Das angewendete Messsystem erleichterte mir den Einstieg, loszulassen. Denn mit dem Start der Messung wurde mein Herzschlag zeitgleich in Farben und Klänge umgewandelt. Ich war sofort fasziniert, lauschte meinem Herzen, beobachtete das Farbspiel und vergaß dabei alles um mich herum.
Vom Herz Entspannung lernen
Die Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse und der Umgang mit ihnen bilden quasi den zweiten Teil des ME Body & Mind-Programms. Für die Umsetzung der gewonnenen Erkenntnisse werden während des Aufenthaltes verschiedene Methoden und Techniken geübt, um sie später im Alltag weiter anwenden zu können. Das Herz und die HRV spielen auch hier wieder eine zentrale Rolle. Von meinem Herzschlag kann ich also auch lernen, wie Entspannen geht.
Mit dem Sportwissenschaftler und Entspannungs-Therapeut Klaus Unterberger probierte ich einige Entspannungsübungen aus. Schon während seiner Zeit als Konditions- und Mental-Trainer beim österreichischen Ski-Nationalteam (Welt- und Europa-Cup) wendete er bereits verschiedene Mental-Coachings an und entwickelte sie weiter.
Bei der Herz-Kohärenz-Übung steht das Herz aber auch die Atmung im Mittelpunkt. Im ersten Moment erinnerte mich die Übung an eine Meditation. Unter Anleitung atmete ich langsam und tief ein und aus. Die Atmung hilft dem Herz, seinen Rhythmus zu ändern. Um Millisekunden beginnt es die Abstände zwischen den Schlägen zu variieren, was einen wohltuenden Effekt auf den ganzen Körper hat, weil der Parasympathikus am Werk ist.
Das Mental-Coaching wendete Klaus Unterberger schon bei Spitzensportlern an, um sie zum Erfolg zu führen. Es soll entspannen und für positive Lebensenergie sorgen. Auch bei diesem Training wird für die Kontaktaufnahme mit dem Körper das Bewusstsein auf die Atmung gelenkt. Denn nur mit einer bewussten Hinwendung lassen sich Anspannung und Stress im Körper auflösen. Die bildliche Vorstellung einzelner Körperregionen reicht meist schon aus, um sich leichter und losgelöster zu fühlen.
Toll fand ich, dass man die Sitzungen für Zuhause aufzeichnen konnte, um dort mit Klaus Unterberger im Ohr weiterüben zu können.
Ein Biofeedback-Training gehört natürlich auch zum Gesundheitsprogramm. Wer jetzt an fliegende Ballons oder Schmetterlinge denkt, liegt im Alpenresort Schwarz falsch. Farben und Klänge kamen ein zweites Mal zur Anwendung. Gemeinsam mit Klaus Unterberger “komponiere” ich meine Herzmusik. Auf einem USB-Stick geladen, bekomme ich sie für Zuhause mit.
Erkenntnisse aus den Untersuchungsergebnissen
Meine Test-Zeit im Alpenresort Schwarz endete mit einem abschließenden Gespräch bei Dr. Öhler. Mittlerweile lagen ihm auch meine Blutergebnisse vor. Zusammen mit den vorangegangenen Untersuchungen hatte er nun ein detailliertes Bild von meinem gesundheitlichen Zustand. So konnte er mir genaue Empfehlungen geben, was ich noch verbessern kann.
Gemeinsam gingen wir meine Laborwerte durch. Hätte ich gewusst, was er alles mit meinem Blut abklärt, hätte ich vermutlich nachts nicht schlafen können. Anhand der Werte besprachen wir meine Ernährung und optimierten sie. Wir schauten, ob sich irgendwo ein Risiko anbahnen könnte. Irgendwann verließen wir diese “organische” Ebene und widmeten uns den Regulationsmöglichkeiten meines Körpers.
Die Werte der oxidativen Stress-Messung waren für Dr. Öhler ein wichtiger Anhaltspunkt, wie meine Belastungssituation ist. Dabei interessierten ihn weniger Stresswerte (Oxidantien) in meinem Blutserum, sondern eher meine körperlichen Möglichkeiten (Antioxidantien) darauf zu reagieren beziehungsweise sie auszugleichen. Solange ein Gleichgewicht zwischen ihnen herrscht, solange ist Stress kein Problem.
Einblicke, wie gut die verschiedenen Prozesse in meinem Körper ablaufen, erhielt der Arzt von der HRV-Messung. Anhand der Werte konnte er ablesen, ob alles reibungslos funktioniert und wie gut es um meine Energiereserven bestellt ist. Für Dr. Öhler dient die HRV als ein sehr frühes Warnsignal für die Entstehung von Krankheiten. Die HRV-Werte verschlechtern sich bereits, bevor klare Symptome wahrgenommen werden.
Mein Fazit
Beim ME Body & Mind-Programm wird viel untersucht. Das ist aber auch sinnvoll. Denn je früher auf Veränderungen reagiert wird, umso leichter lassen gesundheitliche Folgen noch abwenden. Die HRV bietet sich als zusätzliche Diagnosemethode besonders gut an. Meist reichen bereits kleine Veränderungen des Lebensstils zur Verbesserung der gesundheitlichen Situation aus. Herauszufinden, was das im Einzelnen für jeden sein kann, ist ein Ziel des ME Body & Mind-Programms.
PS: Dankenswerterweise wurde ich vom Alpenresort Schwarz für meine 2,5 Tage dauernde Recherche eingeladen.